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健康处方 平衡膳食

文章来源:南阳市卫生健康委员会 更新时间:2019-10-09 [字体: ]【关闭

1、少吃一两口,多动十五分
     多数人每天能量摄入多于消耗,导致我国四分之一人群超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口,或每天多活动15分钟,就可以解决多数人的能量失衡问题。

2、粮食七八两,油脂减两成
     建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-400/天,成年男子达到七八两为好。
建议每天少吃8-9克油脂。

3、蔬菜八两好,奶豆天天有建议每人每天吃8两左右蔬菜
建议每人每天300克液态奶,或360克酸奶,或45克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品

4、食盐摄入高,减半是目标
     食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发生的重要原因之一。
我国人均食盐摄入量为1 2克,建议每人每天食盐摄入量不超过6
    1、控油壶使用方法:

按目前中国居民膳食指南食用油的推荐量(25//天),那么参照家庭用餐人口数,以及在家就餐的次数,可准备出1天或几天的用油量,并酌情增减,以不断接近推荐用油量水平。指导群众利用家庭已有容器作为控制食用油摄入的工具。

2、限盐罐及定量盐勺使用方法:
     按目前WHO推荐摄入量(6//天),参照家庭用餐人口数,以及在家就餐的次数,可用定量盐勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量,不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。通过这样量化的概念,让老百姓在使用中能不断减少需要增加的次数,以不断接近推荐用盐量水平。

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