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健康讲堂 给你的脖子来个“大保健

文章来源:南阳市卫生健康委员会 更新时间:2021-07-31 [字体: ]【关闭

你是不是经常经常有这种感觉,低头玩手机久了,脖子和肩膀酸困,睡觉枕头不对,早上起来脖子僵硬难受。医生一定告诉过你:“白天不要久坐,要保持正确姿势,睡觉要枕对枕头,保持好的睡姿;不要总是低头玩手机,一定要多运动!”然后,道理你都知道,可你听话做了吗?

  曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋上,我没有珍惜,等到我失去后才后悔莫及。。。。。。要想不后悔,请对脖子好一点,再好一点,给它来套“大保健”。一样觉得脖子僵硬、肩膀酸困得朋友们,也一起做起来吧!

保健操步骤

① 左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30.

② 前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30.

③ 旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 2030,再由前向后旋转2030.

④ 摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5,再反方向旋转5.

⑤ 头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5.

⑥ 双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟.

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