科普文章:《黄帝内经》中的春季养生法则——教你如何养春天的肝木之气

文章来源: 更新时间:2024-03-28 [字体: ]【关闭

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《黄帝内经・四气调神论》中说:“春三月此谓发陈。天地俱生,万物以荣。”中医学认为,四季之中,春天属木,而人体的五脏之中肝也是木性,故而春气通肝。春季最易使肝旺,春季肝气旺盛而升发,只有保持肝脏旺盛的生理机能,才能适应自然界生机勃发的变化。简单来说,在春季一个人想要健健康康的,养肝显得尤为重要。我们可以通过以下几个方法来达到在春季养肝护肝的目的。


一、调畅情志:中医认为肝主疏泄“喜条达而恶抑郁”,故有“怒伤肝”的说法。古人云:“百病生于气。”有的人脾气暴躁,易怒发火,长此以往影响肝脏的正常生理功能,反之,肝脏的生理功能异常,也会影响情志。所以春时养肝,贵在于调畅情志。调畅情志是春季养肝重要的一环。我们可以通过倾诉、运动等方式,发泄心中郁闷,尽可能的排解心中的不良情绪。保持愉悦的心情,有助于肝气疏泄,人体才可以气血调和,肝气顺达。


二、健康饮食:中医学认为脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃健旺,人体才会更有活力。《千金要方》言:“春,七十二日,省酸增甘,以养脾气。”春季养肝应遵循“增甘少酸”的原则,可以抑制肝气过于亢盛,同时培补脾气的亏虚。“增甘少酸”不是单纯地多吃甘甜味食物,少吃酸味食物。这里所说的“酸”及“甘”是从中医五行角度出发,凡是属收敛、固涩作用的食物都归为“酸”味,如石榴、覆盆子等;具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味,如山药、扁豆、核桃等五谷杂粮。故而春季饮食应多以健脾益气为主,可选用大枣、山药、扁豆、瘦肉、鱼类、蜂蜜、姜、大麦、小麦等具备补益和缓功效的食物,搭配新鲜蔬菜以疏肝理气。


三、充足睡眠:民间谚语有“药补不如食补,食补不如睡补”的说法。中医认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者,能食者,能长生”。此外“人卧则血归于肝”,按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。中医认为,夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间,养肝重在睡眠。睡眠过程中,人体会进入自我修复模式,经常熬夜会影响肝脏夜间的自我修复。


四、适量运动:春季万物复苏,《黄帝内经》曰“广步于庭,被(披)发缓形”,意思是人们要舒缓的活动身体,以顺应自然界春天生发的阳气、使人体的阴阳始终处于平衡协调的状态,达到调养生命、强身健体、益寿延年的目的。在春季开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健目的。


五、按揉太冲:太冲穴是肝经的原穴,此穴为养肝的第一要穴。太冲穴位于足背侧,在第1、2跖骨间隙的后方凹陷处。按摩时盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴,沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前。


六、保护眼睛:中医认为“肝藏血,开窍于目”。眼睛的健康与肝息息相关。“久视伤血”,用眼过度很容易使肝血不足。对于需要长时间使用电子产品的人群来说,应该适当休息一下眼睛,可以通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视力疲劳,从而达到养肝的目的。


 


河南省卫生健康委宣传处指导


供稿专家:新乡市健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 马国靖


审核专家:河南省健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 娄政驰


 


 

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