科普文章：立夏养生重在养“心”

文章来源：更新时间：2024-04-29 [字体：大中小]【关闭】

立夏为夏季的第一个节气，标志着夏季的开始。立夏时节正处于春夏交替时期，阳气由春天的升发转变为夏天的开放盛大。随着大自然阳气的不断旺盛，土壤中的植物在奋力向阳，人体的生机也变得旺盛起来。那么，该如何顺应夏季“天时”进行养生呢？

明代医家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”夏属火，心与火相应，夏季的炎热高温，容易导致心火旺盛，出现心烦、易怒、失眠等症状。因此，立夏节气应注重养心，人在此节气应顺之。

一、起居养心阴

1、夜卧早起

夏季日出早、日落晚，阳气旺盛。人顺应天地自然，起居方面应该适当早起，增加白天的活动时间。这里的“夜卧”是相对于秋冬入睡时间而言，并不是建议人们熬夜晚睡，一般不能超过晚上11点入睡。因此，在保障睡眠时间的前提下，适当的“夜卧早起”。

2、午睡宜短

午间气温高、阳光烈，人容易疲倦。因此建议在进入立夏之后，午间适当休息，调整状态，清心宁神，有助于恢复体力，养护心阴。

需要提醒大家的是，午睡虽好，但午睡的时间不宜太长，一般以半小时为宜，睡眠时间过长反而无精打采，影响下午工作甚至导致夜间失眠。对于中午不能午休的人来说，可以通过听音乐或闭目养神的方式代替午休。

二、饮食养心阳

1、增酸减苦

立夏时节，肝气渐弱，心气渐强，此时饮食要讲究“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。“增酸”，即增加酸性食物的摄入，酸味食物可养阴生津，酸味收涩的特性还能让肌肤腠理收缩，防止出汗过多，保护阳气。酸味食物如乌梅、五味子、山楂、番茄等。此外宜多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等。

2、清心解暑

立夏之后，天气炎热，人体消耗量增加、水分随汗液丢失会造成阴虚火旺的情况，所以消暑食物必不可少，同时要时刻补充液体的不足。可自备降温止渴生津的养生饮品，如药食同源的绿豆汤、酸梅汤。运动后大量出汗后，还应适当补充电解质，可饮用淡盐水等。补充水分，不仅是解渴，还能促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热泻火之目的。

3、祛寒扶阳

立夏以后，天气炎热，此时全身的毛孔为了散热处于开放状态，人们突然从室外高温环境进入空调房往往易使寒气从皮肤腠理而入。“形寒饮冷则伤肺”，身体受寒、过食生冷，会使肺脾虚寒，易反复出现感冒发热、上吐下泻等症状。故肺脾虚寒的人，不宜进食太多生冷寒凉食物，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎的人群。平素怕冷人群宜在早晚气温舒适的时候，适当进行户外活动、晒日光浴等，以补充阳气。

三、运动调心脉

立夏时节，气温升高，人体阳气浮越于表，腠理开泄。所以立夏运动需适当，讲究适时、适量和适地“三原则”。

因心主血脉，更要注意血脉的锻炼，以防止气血阻滞，影响心的机能。

1、适时而起。运动时间最好选择清晨或者傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成的损害，上午10点后到下午4点前，不宜进行户外活动。

2、适量而动。人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间，控制在半个小时到一小时之内；同时还要注意及时补充水分和能量。

3、适地而行。最好选择在户外进行运动，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方。如果条件有限只能进行室内运动的话，建议打开门窗，让空气保持流通。

四、情志调心神

中医认为“心主神明”，人的精神情志由“心”来统摄。当夏日气温升高，心火过旺，人容易出现烦躁不安、心神不宁。尤其是中老年人，受到天气变化或情绪起伏的影响，夏季容易发生血压不稳、心律失常的情况。因此，夏季养生应重视心神的调养，要做到戒怒戒躁，保持心情舒畅、安闲自乐。此外，也可以多做一些陶冶情操的活动，如绘画、钓鱼、下棋、种花等，既可以怡情养性，又可以清静养神。

五、保健益心经

人体的“心”与四季中“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强，此时，可通过一拍、二梳、三咽的方法，调理心经。

一拍：拍打心包经和心经（手臂内侧处），按揉内关穴和间使穴，可以宽胸散结、宁心止悸。

二梳：将手掌互搓令掌心发热，以指为梳，从前额开始上推，至头顶百会穴而后至颈部结束；早晚各做10次，头部为阳经聚会之处，百脉所通，经常“梳发”可以醒脑安神，宁心定志。

三咽：每日晨起，微闭口唇，舌抵上颚，口腔内分泌唾液逐渐增多，达到一定量时，将其缓慢咽下，既可润喉止渴，又可滋润和濡养身体，使阴阳调和，气血通畅。

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：新乡市健康科普专家新乡医学院第三附属医院王晨琳

审核专家：河南省健康科普专家新乡医学院第三附属医院娄政驰

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